Sahur ve Iftar Dengesi ile Sağlıklı Uyuyun: Ramazanda Uyku Sorunlarından Kaçınmak İçin 5 İpucu – Yaşam Haberlerini Breaking

Ramazan ayında oruç sırasında, değişen diyet ve uyku modelleri vücudun biyolojik saatini etkileyebilir. Özellikle, Sahur ve Ifer saatleri uyku modellerini kesintiye uğratabilir. Bununla birlikte, Ramazan'da bazı basit alışkanlıklarla sağlıklı bir uyku modeli oluşturabilirsiniz. Kuyu, Ramazan sırasında nasıl güçlü kalabilirsiniz? İşte, Ramazan'da uyku sorunlarından kaçınmak için 5 ipucu …

Ramazan'da uyku sorunlarından kaçınmak için 5 ipucu

1. Düzenli bir uyku programı oluşturun

Ramazan ayında Sahur ve Iftar'ın saatleri nedeniyle uyku saatlerinde bir değişiklik var. Bu nedenle, belirli bir uyku modelinin oluşturulması, vücudun biyolojik saatini dengelemeye yardımcı olur.

Nasıl uygulanır?

Sabit bir uyku süresi ayarlayın:

Sahur'dan sonra uyumayı düşünüyorsanız, aynı anda yatağa gittiğinizden emin olun.

Gün boyunca kısa şekerler yapın:

Gün boyunca 20-30 dakikalık kısa uyku gece uykusunun eksikliğini telafi edebilir. Ancak, öğleden sonra uyumaktan kaçının.

Uyku zamanınızı koruyun:

Yetişkinler için önerilen 6-8 saat uyku süresinde uyumayı deneyin.

2. Işık ve dengeli diyet

Ramazan diyeti değiştiğinden, yanlış gıda tercihleri ​​uyku sorunlarına neden olabilir.

Nasıl uygulanır?

IFTAR'da ağır aşırı yemeklerden kaçının:

Yağ, kızarmış ve aşırı yiyecekler mideyi bozan uykusuzluğa neden olabilir.

Şekerli ve kahve içeceklerini sınırlayın:

Kahve, çay ve gaz içecekleri gibi kafein içecekleri uykuya dalmayı zorlaştırır. Özellikle IFTAR'dan sonra kafein tüketimini azaltmak yararlı olacaktır.

Çok fazla su tüketin:

Susuzluk gece boyunca uykuya neden olabilir. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.

3. Sahur'dan hemen sonra uyumamaya çalışın

Sahur'dan hemen sonra yatağa girmek mide bozukluklarına neden olabilir ve uyku kalitesini azaltabilir.

Nasıl uygulanır?

Akşam yemeğinden hemen sonra uyumak yerine 15-30 dakika bekleyin. Bu dönemde, hafif bir yürüyüş sindirime yardımcı olur.

Ağır ve gazlı yiyeceklerden kaçının. Proteinleri, hafif ve çok zamanını Sahur ile dolu yiyecekleri seçin.

4. Uyumadan önce rahatlatıcı rutinler oluşturun

Beyni ve vücudu uyku için hazırlamak, hızlı bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Nasıl uygulanır?

Odanızın ışığına bağlıdır. Karanlık bir ortam, melatonin hormonunun salgılanmasını arttırır ve uykuya dalan hızlanır.

Telefon ve bilgisayar ekranlarından kaçının. Mavi ışık, vücudun biyolojik saatini keserek uyuyan gecikiyor.

Sıcak bir duş alın veya hafif bir meditasyon yapın. Bedeni ve zihni rahatlatırlar.

5. Zamanın fiziksel aktivitesi doğru şekilde

Egzersiz uyku kalitesini artırır, ancak yanlış zamanlar uyku sorunlarına neden olabilir.

Nasıl uygulanır?

Iftar'dan sonra biraz pratik yapın. Yürüme gibi ışık egzersizleri sindirimi kolaylaştırır ve uyku modellerini iyileştirir.

Gece geç saatlerde ağır egzersizler bırakmayın. Pavyonlardaki yüksek içerik egzersizleri, vücudu uyararak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.